El sol, la contaminación y el estrés del día a día pueden afectar negativamente la salud de nuestra piel. Para protegerla y mantenerla radiante, es importante consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales, como la vitamina E. La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro y las arrugas. Además, hidrata la piel, la protege de los daños causados por el sol y favorece la cicatrización.

La importancia de la vitamina E

Es necesario obtener suficiente vitamina E a través de la dieta, ya que el cuerpo no puede producirla por sí mismo. Incluir alimentos ricos en vitamina E, como frutas, verduras, frutos secos, semillas y aceites vegetales, en la alimentación diaria garantiza un suministro adecuado de este nutriente vital. Una ingesta adecuada de vitamina E puede beneficiar la salud en múltiples aspectos, desde la piel hasta el sistema inmunológico y la salud cardiovascular, brindando una protección integral contra el daño oxidativo y promoviendo el bienestar general.

Afortunadamente, podemos encontrar vitamina E en una gran variedad de frutas, deliciosas y fáciles de incluir en nuestra dieta diaria. Incluir estas frutas en tu dieta diaria te ayudará a mantener tu piel sana, hidratada y protegida de los factores externos.

Frutas que contienen vitamina E

A continuación, te presentamos algunas de las frutas más ricas en este nutriente:

·         Aguacate: Con aproximadamente 2,1 mg de vitamina E por cada 100 gramos, el aguacate es una de las frutas con mayor contenido de este nutriente. Además, es una excelente fuente de grasas saludables, fibra y potasio, lo que lo convierte en un alimento muy completo y nutritivo.

·         Kiwi: Con alrededor de 1,1 mg de vitamina E por cada 100 gramos, el kiwi es otra excelente opción para obtener este nutriente. Además, es rico en vitamina C, fibra y potasio, lo que lo convierte en una fruta muy saludable y refrescante.

·         Mango: El mango aporta aproximadamente 0,6 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Además de ser una buena fuente de vitamina E, el mango también es rico en vitamina A, vitamina C y fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para mantener una dieta equilibrada y saludable.

·         Frambuesa: Las frambuesas contienen alrededor de 0,5 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Además de ser una buena fuente de vitamina E, las frambuesas también son ricas en vitamina C, fibra y antioxidantes, lo que las convierte en una opción muy saludable para incluir en tu dieta.

·         Mora: Las moras aportan aproximadamente 0,4 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Además de ser una buena fuente de vitamina E, las moras también son ricas en vitamina C, fibra y antioxidantes, lo que las convierte en una excelente opción para mantener una dieta saludable y equilibrada.

·         Naranja: La naranja aporta aproximadamente 0,2 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Además de ser una buena fuente de vitamina E, la naranja también es rica en vitamina C, fibra y potasio, lo que la convierte en una fruta muy saludable y refrescante.

·         Papaya: La papaya aporta aproximadamente 0,2 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Además de ser una buena fuente de vitamina E, la papaya también es rica en vitamina C, fibra y potasio, lo que la convierte en una opción muy saludable para incluir en tu dieta.

·         Uva: La uva aporta aproximadamente 0,1 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Además de ser una buena fuente de vitamina E, la uva también es rica en antioxidantes, potasio y fibra, lo que la convierte en una excelente opción para mantener una dieta saludable y equilibrada.

·         Higo: El higo aporta aproximadamente 0,1 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Además de ser una buena fuente de vitamina E, el higo también es rico en fibra, potasio y calcio, lo que lo convierte en una opción muy saludable para incluir en tu dieta.

·         Pomelo: El pomelo aporta aproximadamente 0,1 mg de vitamina E por cada 100 gramos. Además de ser una buena fuente de vitamina E, el pomelo también es rico en vitamina C, fibra y potasio, lo que lo convierte en una fruta muy saludable y refrescante.

Disponibilidad de estas frutas en verano

En España, durante el mes de junio, es posible encontrar algunas frutas ricas en vitamina E, como el aguacate, kiwi, mango y frutas del bosque como frambuesas y moras, que suelen estar en temporada durante la primavera y el verano. Además, las naranjas y mandarinas, aunque no son las frutas más ricas en vitamina E, también están disponibles durante todo el año. Sin embargo, la disponibilidad puede variar según la región y la temporada específica, por lo que es recomendable optar por frutas de temporada y locales siempre que sea posible para garantizar su frescura y calidad.