Cuando estás en la playa, mantenerse hidratado es esencial para disfrutar del sol y el mar de manera segura y saludable. Además del agua, consumir frutas con alto contenido de agua y nutrientes puede ayudarte a mantenerte fresco e hidratado.

Consumir frutas frescas y jugosas en la playa no solo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también proporciona una fuente natural de energía debido a los carbohidratos y azúcares naturales que contienen. Esto es útil para mantenerse activo y disfrutar de las actividades playeras sin sentirse agotado.

¿Cuánta agua tienen las frutas?

Las frutas, al igual que la mayoría de los alimentos vegetales, contienen una cantidad significativa de agua en su composición. Esto significa que una parte considerable del peso de una fruta está formada por agua. La cantidad específica de agua varía según el tipo de fruta, pero en general, las frutas tienen un alto contenido de agua en comparación con otros alimentos.

Aquí tienes algunos ejemplos aproximados del contenido de agua en algunas frutas comunes:

●     Sandía: Aproximadamente un 92% de agua.

●     Melón: Entre un 85% y un 90% de agua, dependiendo del tipo de melón.

●     Fresas: Alrededor del 90% de agua.

●     Naranjas: Cerca del 86% de agua.

●     Piña: Aproximadamente un 86% de agua.

●     Manzanas: Alrededor del 86% de agua.

●     Uvas: Aproximadamente un 80% de agua.

Además del agua, las frutas también son una excelente fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, todos los cuales son esenciales para una dieta equilibrada y saludable. La combinación de agua y nutrientes en las frutas las convierte en una opción ideal para mantenerse hidratado y nutrido, tanto en la playa como en cualquier otra situación.

La sandía y el melón, las estrellas del verano

Cuando el sol brilla y el calor aprieta, no hay nada mejor que disfrutar de frutas refrescantes y naturalmente hidratantes en la playa. Entre todas las opciones disponibles, la sandía y el melón se destacan como las frutas perfectas para mantenerse fresco y bien hidratado mientras disfrutas del mar y la arena.

La sandía es conocida por su alto contenido de agua. Esto significa que cada bocado jugoso no solo es delicioso, sino también increíblemente hidratante. Además de su contenido de agua, la sandía es rica en vitaminas A y C, así como en licopeno, un antioxidante que puede ayudar a proteger la piel del daño solar.

●     Hidratación: Gracias a su alto contenido de agua, la sandía es perfecta para mantenerse fresco bajo el sol abrasador.

●     Nutrientes Esenciales: Vitamina A para la salud de la piel y vitamina C para el sistema inmunológico.

●     Bajo en calorías: Es una opción ligera y refrescante, ideal para picar sin preocupaciones.

El melón (ya sea cantalupo, melón amarillo o cualquier variedad) es otra excelente opción para mantenerse hidratado en la playa. Con un contenido de agua que varía entre el 85% y el 90%, el melón también ofrece una dosis de vitaminas y minerales esenciales.

●     Hidratación efectiva: Gracias a su alto contenido de agua, el melón ayuda a reponer los líquidos perdidos bajo el sol.

●     Vitaminas y antioxidantes: Aporta vitaminas A y C, así como potasio, que es importante para la función muscular y la salud del corazón.

●     Digestión amigable: La fibra presente en el melón favorece una digestión saludable, importante después de un día activo en la playa.

¿Cómo preparar estas frutas para la playa?

Si quieres llevarte estas frutas a la playa, hoy te damos ideas que te permiten aprovechar al máximo la frescura y el sabor de la sandía y el melón mientras te relajas al sol. Recuerda mantener las frutas frías, puedes usar una nevera portátil con hielo o packs de gel refrigerante para mantener la sandía y el melón frescos durante todo el día.

Prepara la sandía de esta forma:

●     Rodajas frescas: Corta la sandía en rodajas gruesas antes de salir hacia la playa. Puedes llevarlas en un recipiente hermético o envueltas en film transparente para mantenerlas frescas. Simplemente córtalas en porciones individuales y disfruta de su frescura y jugosidad directamente en la playa.

●     Brochetas: Inserta trozos de sandía en palillos para brochetas junto con otros ingredientes como uvas o queso feta para un toque salado. Esto no solo es práctico sino también divertido y fácil de comer sin necesidad de cubiertos.

●     Smoothies: Prepara smoothies de sandía en casa y llévalos en botellas térmicas o frías. Es una manera refrescante de disfrutar de la sandía en forma líquida y también te ayuda a mantener la hidratación.

Prepara el melón de esta forma:

●      Porciones individuales: Corta el melón en trozos pequeños o en bolas antes de salir de casa y guárdalos en recipientes herméticos. Esto facilita el consumo directamente en la playa sin necesidad de llevar cuchillos.

●     Ensaladas de frutas: Combina trozos de melón con otras frutas como fresas, piña y kiwi en un tupperware grande. Agrega unas hojas de menta fresca y un chorrito de jugo de limón para un toque extra de frescura.